大家好，在上节课中我们聊到了如何打住和停止彼此间的消极互动，澄清你们的历史遗留误解，重新真正了解和呵护彼此的依恋需求。你有没有尝试与你的伴侣去进行上节课中的对话，尝试冰释前嫌。在这个过程中有没有遇到什么困难？有些人可能会说是现在我们是能够在冲突发生的时候喊停，也能够相互看到和理解彼此背后的深层情绪关系有所改善，但是总感觉还差了些什么？虽然表面上我们和好了，可自己心里还总是因为过去发生的某个事情而耿耿于怀，比如说曾经自己坐月子时对方不闻不问或者失业的时候，对方的冷漠和嘲讽，这些历史恩怨在这里，要自己真的现在就去当作过去的事情都没有发生过，或者立刻就能够重新全心全意地信任对方，依恋对方，还真有点做不到。 

你可能想问我想要彻底摆脱过去的影响，重建亲密和信任，我到底该怎么办呢？所以今天这节课我们就会专门来回答这个问题，这节课的最后我会教给大家一个能让人做起来觉得幸福感爆棚的小练习。 

大家记得听到最后，好，首先我们先来看看 4 种错误的道歉方式，为什么有的时候我们会发现明明自己道过歉，对方反而更生气或者更不耐烦了？为什么道歉认错解决不了任何问题呢？其实就是你碰上了道歉的 4 个误区。 

这里我们先来看一个案例，这对情侣老公飞飞和妻子掩掩，几年前的某一天在浴室里洗着澡的妍妍突然裹着浴巾出来像装了鬼一样的面色惨白，跟菲菲说，我胸上长了一块东西，人家很害怕，因为自己的妈妈外婆都是乳腺癌去世的，他对菲菲说，现在轮到我了，而此时正在忙着一个项目的飞，却说别自己吓自己，有东西就去看医生干嘛拿没谱的事情搞得自己心情不好。 

那之后菲菲出差了，妍妍自己一个人去看了医生做了手术切片等待结果出来。这个过程中飞飞一直都在忙项目加班，从来没有多问过妍妍半句情况，一周后结果出来，确实妍妍长的只是一个良性的囊肿，并不是癌症，但爷爷内心感到特别受伤。在自己最痛苦最需要伴侣支持的时候，老公既没有陪在他身边，也没有表现出真正的在乎。 

当几年后的咨询室里妍妍再次谈论到这个事情的时候，依然还是感觉到很痛心，不明白老公怎么能在自己这样生死的关头如此的冷漠。对此菲菲很快道歉了，只是他的说法是对不起，我不知道这件事情对你造成了这么大的痛苦，我只是不知道该怎么去表达我的情绪，因为从小我自己就被教育，不管是摔了还是生病了，有问题就该赶紧去解决问题，而不是哭哭啼啼。不知道如果你是妍妍的话，听到菲菲的道歉，你有什么感受？ 

菲菲刚刚的对话中做的就是一个典型的甩锅型的道歉，当然这里我们不是去说菲菲说的感受不是真的，而是作为道歉，他既没有真正的去承认自己对对方造成的伤害，也没有表示愧疚或者悔意，只是一味的解释自己的苦衷，却忘了接受道歉的人并不是想要听你的理由。简单来说，我们想知道的是，当谈论到过去互相曾经给彼此带来伤害和痛苦的经历时，如何通过诚恳地倾听和道歉去化解过去的创伤，遗留下来的伤痛。如果你也有过想向对方解释，想道歉时，对方却越听越生气，结果和好不成，反而吵一架的经历的话，你就会知道道歉听上去很简单的小事儿也是需要学习的，除了甩锅型的道歉，还有三种道歉，也会起到适得其反的效果。 

这三种分别是转移话题性、被动性和工具性。 

第一是转移话题行，比如你说我知道我错了，对不起，好了，时间晚了我去接孩子了。这样的道歉表示歉意的过程前后都不超过 10 秒钟，道歉的一方就急忙跑开了逃避，就像是以行动再一次跟对方说，好了，这个没什么大不了的，让对方更感受不到你的在乎。第二是被动型的道歉，类似这样。我知道了。我想我应该跟你说句对不起，这样被道歉的人往往第一反应会是你不是真的抱歉，而是觉得你应该道歉，这样想把人打发掉的歉意，我还不如不要对吧？ 

第三是工具型的道歉，比如说反正现在我做错了，如果我不跟你说对不起的话，咱们就过不了这个坎了是吧？行对不起。被这样道歉的人听起来会不会觉得好像对方反而是在埋怨自己故意找茬，结果只会让两个人心里都更加不满，矛盾反而可能会升级。 

以上这 4 种道歉的方式都是浅层的形式上的道歉，或许当不小心摔碎了一个杯子，或者把毛巾掉到地上的时候，还能管点用。但当面对在关系中，双方对彼此造成的创伤和痛苦而言，这些道歉的方式无疑是掩耳盗铃，让对方感受不到真诚，从而进一步造成伤害。那么在我们与伴侣讨论到你们关系中曾经给对方造成的伤害时，如何道歉才能真正的化解伤痛呢？这里我要告诉大家 5 个要点，分别是一不逃避，二表达理解。 

三承认伤害。四道歉。五表达意愿。首先是不去逃避，与对方在他叙述中感受到的痛苦中呆一会儿。比如说上面案例中的菲菲应该说我真的让你失望了，对吧？在你很痛苦很害怕的时候，我没有陪在你身边，这样却让对方觉得自己的伤痛被真真切切地感受到了。 

其次是去告诉他，在这件事情发生之后，自己可以理解对方受到的伤害和感受到的痛苦是合情合理的。比如说菲菲可以说在这样关键的时候我却不在，你完全有理由也应该生气。我从来不知道我对你的支持对于你来说是那么的重要，第三是去真诚地向对方承认自己确实在那段经历中如何伤害到了对方。比如说我现在知道了，在你最脆弱的时候，我却冷漠以对我把你伤得很重，所以你才对自己说，你再也不愿意依靠我了。 

第四，是去为已经造成的伤害表示抱歉和羞愧。比如说承认这个事实对于我来说很不容易，因为我不希望自己是这样会让你如此失望的老公，但我确确实实是做了这件事情。 

第五是表达意愿，这里是去表达在通过了解伴侣感受到的伤害和他真正的需求之后，以后自己会如何改变自己的行为，去关爱支持对方，让对方能够从这段痛苦中康复。比如说如果你还愿意的话，我以后一定不会再在这样的时候离开你了，给我机会，我希望我以后能做让你愿意依靠的男人。 

当化解完历史恩怨能够冰释前嫌之后，你们就要开始重新书写你们的爱情故事，这要怎样去做呢？其实很简单，创造和分享属于你们自己心灵相通的时刻，把它作为只属于你们自己的小仪式，让对方在你们生活中都能肯定的知道相互对彼此的爱意。这么说，你还记不记得自己在什么时候，因为对方某个小小的无心的行为或者简单的一句话而感动？比如说之前案例中的菲菲就很不好意思的承认到，其实自己以前每当他项目遇到什么困难，或者因为不得已而要在一些场合见人说人话，见鬼说鬼话，而自己心里其实憋了一肚子气的时候，回到家对妍妍抱怨时，妍妍总会搭过自己的肩膀搂搂他，然后语气稍微有些夸张的说，没事，有什么了不起的？ 

车到山前必有路，咱妈见神杀神，遇佛是福，简简单单一句话，美美能让他觉得哪怕天塌下来也没有什么大不了的，这样的爷爷也让自己心里尤其温暖，觉得他永远是自己最坚定的支持，让自己忍不住也想去抱抱她，在今后的生活中好好疼惜她。 

而野燕就说了，其实每次飞走在路上或者过马路的时候牵起自己的手，或者在社交场合下向别人介绍，这是我爱人的时候，其实自己心里还是感觉到甜丝丝的，回忆这些属于他们生活中充满爱意的瞬间，会让他们一瞬间聚焦到彼此关系间的亲密和爱意。曾经这只是停留在他们偶尔会想起的回忆里，但现在这些爱意被拿出来与对方分享了。 

其实在每段爱情里都会有这样充满对彼此的疼惜感和想要拥抱对方的瞬间。你们有什么只属于你们自己的小仪式吗？比如说在充满爱意时对对方的称呼，或者每天离开家前或者晚上回到家的那一句宝贝，你回来了和一个雷打不动的拥抱，然后你们还可以重新开始去重视和安排彼此的生日或者纪念日，记得在彼此生活和工作中有小进展或者小成就时给予对方肯定，或者一起去学某个新的东西，这所有的一切都能够让你们的生活和关系变得充满爱意。而我们为什么常常只拼命记住生活中曾经有过的鸡毛蒜皮的争吵，而忘了花时间去营造这些表达，我在乎你也让生活充满依恋和爱的小仪式。 

所以接下来我们就来做一个小练习，去帮助你准确找到回忆或者开发出双方的爱意。 

首先你要去想想从你们爱情开始以来，有哪些小小的却关键的时刻，让你们彼此都更亲密，更坦诚，爱情升华了一步，这有可能是初吻，有可能是某次吵架之后的和好，或者对方在某件事情上支持或者满足了我们的时候，然后想想你们的生活中的每一天，你可以做一件什么样小小的事情，有什么只属于你们自己的小仪式或者小默契，能够让彼此都更加依恋对方，这些素材可以帮助你准确定位到你们爱意连接的时刻。 

当你搜集完素材之后，你就可以闭上眼或者拿出纸和笔，写下一个属于你们未来幸福生活的描述，尽可能详细的写下一些生活中可能出现的细节，去描绘一个你们未来生活的画面。当你完成之后，记得把它与伴侣分享。